ryż białko

[...] piersi indyka Chleb razowy Razem zrobione ze 2 kanapki Obiad Pierś z kurczaka Kasza gryczana 100g Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek Godzine przed treningiem Białko ostrowia Trening 30 min po treningu Pierś z kurczaka Biały ryż Kolacja NIE WIEM CO DAĆ Na noc Twaróg( albo serek wiejski z łyżką miodu) 2 łyżki oliwy z oliwek

[...] (zdrowe). Zaplanuj dziennie przynajmniej 4 posiłki w równych odstępach czasu, ale pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe węglowodany to między innymi: ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, pumpernikel, makaron razowy i oczywiście warzywa i owoce (suszone też), ale te tylko do 14.00. [...]

W twojej diecie musisz wykluczyć wszelkiego rodzaju tłuszcze i cukry proste. Nie możesz pic mleka ani jeść pieczywa. Musisz sie skupic na takich produktach jak: kasza,ryż,białka jaj,piersi kurczaka,tuńczyk. Pamiętaj żeby po godzinie 19:00 jeść samo białko. Unikaj także owoców i niektórych warzyw (np. marchewek). A co do aerobów to rób je dwa razy [...]

SŁuchaj, wstrzeliłem już 4 ampy 250mg, staram sie dobrze jeść (ryż, cyc, białko 3x dziennie itd) ale jakiegos przyrostu wagi niema. Może z 1 lub 2 kg. Dodatkowo juz tydzien temu jedna deka poszła dzis ojdzie druga. Zobaczymy dalej jak bedzie.

poczytaj te posty, ostatni jest z dzialu trening w domowych warunkach, poczytaj tez inne posty z tego dzialu, warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html basen -super bieznia -aeroby/hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ co jesc: białko - chude [...]

Dzien siłowy na siłowni 1 Pomidor 100 g Cebula 100g Czosnek 10 g jaja 240 g białko z jaja 30 g Jajecznica 2. Kapusta pekinska 200g Pomdior 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g [...]

Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]

[...] między chleb po 3 liście sałaty na każdą stronę, a między to cycek z kurczaka/indyka i to gruby plaster, jakieś 120g conajmniej Obiad: - kotlet z piersi panierowany 150g - ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 5g 35/65/30 672kcal nie panierowany i nie smażony... czy to jest posiłek przedtreningowy? Jeśłi tak to OK, a jeśli nie, to za dużo ryżu i [...]

Witam ;] No po trzech tyg. " waszego " treningu który mi można powiedzieć wspólnie ułożyliście efekty są i to duże bym powiedział ;] Mięśnie lekko rosną ;] Widać :P:P Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z [...]

[...] 3 jajka + pieczywo ciemne 2szt. 2 Posiłek: 11:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt 3 Posiłek: 13:00 Kurczak 200g + ryż 100g 4 Posiłek:15:30 Pieczywo chrupkie + szynka drobiowa. 3szt 5 Posiłek: 16:30 Odżywka Białkowa 33g 6 Posiłek: 18:00/20:00 Warzywa. Obecna suplementacja: Białko Pure [...]

krzysiu997 rozumiem, że "ryż z ketchupem"itp to posiłek potreningowy? ale gdzie tam źródło pełnowartościowego białka?! rozumiem również węgle złożone na noc, ale dlaczego z mlekiem? i znów pytanie - gdzie tam białko? żona gwarantuję Ci, że każde zgłoszenie zostanie dokładnie rozpatrzone:-)

Ryż z ketchupem zjadam po przyjściu do domu z treningu. Płatki owsiane z mlekiem, bo inaczej mi nie wchodzą. Byłbym zapomniał - od razu po treningu pije białko hi-tec'a również z mlekiem;) Dzięki temu w tym dniu zjadam ok. 190g białka i sądzę, że to dużo.

Białko zmniejsz do 2 na kg masy ciała. Kajzerki zamień na grahamki bądź najlepiej pieczywo pełnoziarniste. Carbo daj po treningu twaróg nie jest dobrym okołotreningowym źródłem białka Więcej węglowodanów złożonych ryż, makarony, kasze, ziemniaki, płatki owsiane

7:00 - I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tł. 400ml. Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 20g dodaj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa I Śniadanie (rozdzielę na 2 częsci i zjem w szkole w odstępach ok 3h) 4kromki chleba wiejskiego(pszenno-żytniego) 200g Masło Extra 5g Polędwica sopocka 80g Jabłko 200g Razem: B: 28g Ww: 122g Tł: 15g kcal:743 (do [...]

16.04 WTOREK DNT + powerwalk 40 minut z rana + machania nóżką %-) MISKA 120/60/170 1700kcal Suma dobowa: 1690kcal, 123g (29%) białko, 59g (31%) tłuszcze, 167g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith + jabłko + ryż, masło, jajo + udko, ziemniaki, buraki, marchew, masło + jw. + jajo, marchew

[...] 57g (30%) tłuszcze, 175g (41%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-17 + kasza jaglana, masło, jajo, kakao + jabłko + budyń marchewkowy (marchew, jaja, masło, ryż, kakao) + tortilla z mąki gryczanej (indyk, maką gryczana, jajo, pomidor, kaputa pekińska, papryka) + jw. + makrela

[...] + kasza jaglana, jabłko, jajo, masło + jw. + tortille gryczane (jajo, indyk, mąka gryczana, pomidory, ogórki, papryka, kapusta pekińska) + jw. + jaja 21.04 NIEDZIELA DNT dziś całkowity off, miska nieliczona, coś tam zjadłam, ryż z marchewka, troche miesa i jajka, ale weekend pod znakiem problemów żołądkowych, ma nadzieje, że jutro będzie ok :-)

[...] braku czasu i siły na jedzenie średnio się uzupełnia. Jak dla mnie zdecydowanie opcja numer 2 (kreatyna + białko). Będziesz mógł robić domowego bulka, czyli białko + owies, ryż lub inne źródło ww, zyskasz przy tym nie tylko dowolność dobierania proporcji jakich potrzebujesz i możliwość uzupełnienia samego białka jeśli zajdzie taka potrzeba w [...]

jeśli chodzi o ryż to miałem na myśli białko, w warzywach chodzi mi i o białko, i o węgle.

Zapotrzebowanie: 2 360,0 kcal 170,0 g B 240,0 g WW 80,0 g T Czyl W 3g/kg---B 2,2g/kg---T 1g/kg Waga 80 kg, wzrost 1,80 m Jem: jajecznice na masle, ryby, kure, platki owsiane, ryz, wafle ryowe sonko, bialko ostrovit, twarog i ok 300-500 g warzyw. Wiem, ze to nie jest perfect ale mam ograniczone finanse i malo czasu na przyrzadzanie potraw [...]